Дыхательная гимнастика при хроническом бронхите: комплекс упражнений

Среди взрослого населения хронический бронхит встречается очень часто. Продолжительная затяжная болезнь характеризуется затрудненным дыханием, сухим приступообразным кашлем, общей слабостью и постоянным дискомфортом.Однако наиболее опасна эта болезнь своими осложнениями, связанными с изменениями в легких (пневмофиброзом и эмфиземой), а также нарушениями работы сердца. Именно поэтому к лечению нужно подходить максимально ответственно и комплексно. Наряду с прописанными медикаментами следует обратить внимание на такие занятия, как ЛФК и, прежде всего, дыхательная гимнастика.

В чем польза дыхательной гимнастики

Правильно выполненные дыхательные упражнения помогают разрабатывать легкие, делать более продуктивные и глубокие вдохи, тренировать мускулатуру грудной клетки, улучшать кровообращение, уменьшать отек. Что касается хронического бронхита, то такая дыхательная активность ко всему прочему способствует оттоку слизи из легких и бронхов, что является отличной профилактикой обострений.Ведь проблемы, которые вызывает эта болезнь, связаны, в первую очередь, с застойными явлениями. Кроме этого, укрепляя мышцы грудной клетки, гимнастика способствует нормализации процесса дыхания.Она поможет перевести сухой кашель в продуктивный (влажный), тем самым поспособствовать оттоку застоявшейся мокроты.Выполняемая в соответствии со всеми правилами дыхательная гимнастика повысит защитные свойства слизистой, что благотворно повлияет на улучшение местного иммунитета.Вместе с ЛФК (лечебной физкультурой) они способствуют укреплению общего иммунитета, поскольку оздоровляют организм в целом. А значит – бронхит не будет отягощаться дополнительными простудами и другими болезнями.

О чем важно не забывать?

Нужно учитывать, что весь благотворный эффект на здоровье возможен лишь в том случае, если дыхательная гимнастика выполняется четко по правилам. Недопустимы тренировки через силу или при общем плохом самочувствии, слабости, температуре. Особенно это важно, если речь идет о человеке преклонного возраста, или у него уже есть те или иные проблемы с сердцем.При бронхите подход к занятиям должен быть системным – заниматься необходимо ежедневно, без каких-либо перерывов и выходных.При этом не прекращать занятия на протяжении нескольких недель. Только в таком случае можно будет ощутить положительное влияние на здоровье.

Экспресс-комплекс дыхательных упражнений

Иногда на полноценные занятия просто не хватает времени. И человек начинает заниматься нерегулярно. В результате никакого существенного эффекта не наблюдается. Для занятых людей врачи рекомендуют этот экспресс-комплекс.Дыхательная гимнастика состоит всего из 5 простых упражнений и рекомендована для профилактики обострений хронического бронхита, а также в том случае, если наблюдаются общие проблемы с дыханием. По времени это занимает совсем немного – не более 10 минут. Зато заряд бодрости почувствуется сразу.

Надуйте воздушный шарик за минимальное количество выдохов. Желательно брать шар из мягкой тонкой резины среднего размера, чтобы дыхание было свободным, без чрезмерных усилий.
Аккуратно зажмите нос пальцами и постарайтесь сделать максимально полный вдох через нос. Расслаблено выдохните ртом.
Сложите губы в трубочку и сделайте глубокий вдох, замрите на 2–3 секунды, выдох произвольный.
Попробуйте втянуть воздух через широко растянутый рот. Важно, чтобы дыхание было глубоким, поднимался живот (так воздух пройдет по всем отделам легких).
Вдохните воздух через одну ноздрю, зажав пальцем другую. Затем выдохните через другую. Повторите то же для второй ноздри. Не делайте это упражнение, если болезнь сопровождается кашлем или насморком.

Вводный (разминочный) этап

Начинать тренировку нужно с глубоких неспешных вдохов и выдохов, которые следует повторить по 15 раз ртом и столько же носом. Каждый заход делается по 3 раза с перерывами в 5–7 секунд. Такая дыхательная активность позволит настроить организм на продуктивные упражнения.

Базовый комплекс

Врачи рекомендуют достаточно большой объем упражнений в качестве основного блока дыхательной гимнастики. Однако если вы чувствуете определенный дискомфорт или быстро утомляетесь, то можно сократить их количество до 3.Ниже приведен перечень наиболее популярных упражнений, которые легко выполнить и без консультации с тренером.Большинство из перечисленных упражнений нередко включают в комплекс ЛФК, поскольку они предполагают определенную физическую нагрузку.

Потягивания. Соединить обе руки в кулак и сильно на вдохе потянуться ими вверх, на пару секунд зафиксировать положение. Затем с медленным выдохом опустить руки. Повторить 6 раз за один подход.
Ходьба на месте. Делайте упражнение в хорошо проветриваемом помещении, старайтесь глубоко дышать. Можно в ритм шагу поднимать и опускать руки (однако для пожилых людей это вовсе не обязательно).

Гибкие наклоны. Из положения стоя медленно наклониться немного вперед и при этом вытянуть руки параллельно полу (вдох), на выходе подняться. На вдохе слегка наклониться назад и завести поднятые и сомкнутые руки за линию плеч, при интенсивном выдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение следует выполнять без пауз и остановок, плавно переходя из одной позы в следующую. Делать по 3–5 подходов.
Махи руками. Стоя прямо, поочередно махать руками назад и вперед. Сопровождать упражнения частым дыханием – вдохи ртом, шумные выдохи носом. При таком интенсивном дыхании очень важно следить за самочувствием, если вдруг закружилась голова, то лучше прекратить упражнение, сесть, закрыть глаза и сделать глубокий вдох (примерно за 7 секунд – проще всего про себя считать до семи) и такой же длительный выдох.

Заключительный этап

Упражнения этой группы призваны восстановить силы после тренировки, привести дыхание в норму. Начинать их нужно с небольшим перерывом после последнего из базовой группы. Хватит 5–6 секунд.Популярная дыхательная гимнастика на этом этапе такова: стать прямо, расслабить мышцы, медленно наклоняться то в одну сторону, то в другую, чередуя при каждом наклоне вдох носом и выдох ртом. Делается это очень плавно, не менее 6 раз в каждую сторону.Если после этого количества дыхание не стало ровным и размеренным, то можно повторить наклоны еще 5–6 раз.

Дополнительные методы

Дыхательная гимнастика играет ведущую роль при различных проблемах с бронхами, однако лучше всего совмещать ее с ЛФК и массажами.В качестве лечебной физкультуры при обострениях бронхита вполне достаточным будет обычная ходьба в том ритме, который позволяет состояние здоровья.Желательно проводить в движении не менее часа и совершать прогулки по паркам, лесу или набережной. Также можно заниматься йогой, но только под контролем тренера.Массаж при затяжном хроническом бронхите помогает избавить дыхательные пути от застоявшейся мокроты, уменьшает отдышку и делает приступы кашля не такими интенсивными. Кроме этого, он укрепляет мышечный каркас грудной клетки, что способствует восстановлению нормального ритма дыхания и устранению отека бронхов и бронхиол.

Лечебная гимнастика и ЛФК при кашле, бронхите и бронхоэктазии

Кашель бывает при ОРЗ, если его не лечить, он может перейти в острый, хронический бронхит, если эти болезни не лечить, у человека становятся больные бронхи. Хроническое протекание болезни может перейти в астму, бронхоектаз — заболевание, при котором меняется структура бронхов и усложняется бронхиальная проходимость, дышать становится трудно и с этой проблемой приходится постоянно бороться. Больному нужно помогать комплексно — медикаменты, режим, специальный массаж и упражнения лечебной гимнастики при бронхите.

Лечение кашля

Когда трахебронхиальное дерево поражается инфекцией (вирусной, бактериальной) или же воздухом, насыщенным химическими веществами, пылью, возникает сильный постоянный кашель — острый бронхит.Упражнения следует делать, когда острый процесс в прошлом, таким образом нужно помогать выздоравливающему организму. Нужно обратить внимание на сильном выдохе и откашливание, которое является важнейшим фактором выздоравливания на этом этапе — важно не допустить застоя мокроты, в которых могут заводится бактерии.

Хронический кашель

Лечебная гимнастика при этом виде бронхите призвана улучшить обращение лимфы, крови, а также помогает ликвидировать воспаление и его последствия. Упражнения направлены на увеличение амплитуды движения грудной клетки, улучшения работы дыхательных мускулов, выдох удлиненный, который сопровождается откашливанием.

Структурные изменения дыхательных путей

Гимнастика состоит в улучшении отделения мокроты, улучшение питания тканей, дыхательных органов. Упражнения сопровождаются длинным выдохом с покашливанием, постукиванием груди кулаками для разжижения слизи, но нельзя задерживать дыхание.

Упражнения

Упражнения гимнастики можно применять при простых, а также сложных видах бронхита, также при бронхоэктазии. Темп — медленный, выдох — удлиненный, 20 — 30 секунд, выдохнув, нужно откашляться.Лежа на спине:

Одну руку поставить на живот, другую — на грудь, ноги приподнять на 30 сантиметров. Дышим брюхом в медленном темпе, выдох длится около половины минуты.
Ладони на плечах — на вдохе поднимаем локти, на выдохе наклоняем голову вперед и надавливаем на боковую часть ребер.
На вдохе разводим руки в стороны, на выдохе подтягиваем колени к груди, обняв их руками.
Ставим стопы на пол, предварительно согнув ноги в коленных суставах, на выдохе поднимаем тазовую часть, на удлиненном вдохе опускаем, делать медленно.
С лежачего положения на выдохе садимся и опять ложимся на вдохе.
Сложить руки в замок и поставить на грудь, руки поднять и стараться вращать грудной клеткой в одну и другую сторону при свободном дыхании.
Руки вдоль корпуса, на вдохе поднимаем руки выше головы, опуская, поднять одну ногу.

Лежа на левом боку (повторить на правом):

левая рука вытянута вверх, правая — по вдоль корпуса, на вдохе поднимаем правую руку над головой, на выдохе ее опускаем и сжимаем рукой грудную клетку, откашливаясь;
быстро крутить напряженной правой рукой по пять раз в одну сторону, дыхание произвольное;
на вдохе поднимать правую руку, на выдохе обнять ею колено правой ноги и подтянуть к груди с удлиненным выдохом, откашливаясь после касания коленом грудной клетки;
на выдохе потянуться правой рукой в сторону, поставив спину на пол, на вдохе вернуться назад, опять на выдохе наклониться вперед;

Лежа на животе:

упор ладонями как при отжимании, стать на колени и медленно присесть на вдохе на корточки, опять выпрямиться с прогибом спины вниз (животом к полу) на выдохе;
повернуть руку и туловище вслед за ней на вдохе, опять медленно лечь на пол на выдохе;
диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом;
расслабляющее упражнение — на вдохе медленно поднимаем руки и кладем кисти рук на пол выше головы, на выдохе руки опускаются;
сгибаем руки в локтях с одновременным сгибанием пальцев в кулак, разгибая локти разжимаем кулаки, делаем в медленном темпе при свободном дыхании.

Результативная лечебная дыхательная гимнастика при хроническом бронхите

Хронический бронхит, сопровождаемый кашлем, слабость и затруднением дыхания знаком многим людям. Вялотекущее заболевании напоминает о себе частыми рецидивами и особенно опасно осложнениями. Нарушается работа легких, сердца. Болезнь нужно лечить! Терапия хронического бронхита комплексная, особое внимание медики отводят дыхательной гимнастике.

Дыхательная гимнастика при хроническом бронхите и её целительные способности

Грамотно и регулярно выполняемая дыхательная гимнастика способна на многое. В ее силах:

укрепить иммунитет;
купировать отечность;
улучшить кровообращение;
повысить показатели гемоглобина;
нормализовать обменные процессы;
разработать и укрепить работу легких;
насытить бронхиальные ткани кислородом;
повысить функциональность грудной мускулатуры;
перевести сухой кашель в продуктивный (влажный), что важно, если диагностирован необструктивный бронхит;
разжижать и выводить из бронхов слизь, именно мокрота ухудшает состояние, особенно если имеется гнойный бронхит.

Выполняемая по всем правилам лечебная гимнастика при хроническом бронхите в 3 раза увеличивает защитные свойства бронхиальной слизистой. Это хорошо сказывается на иммунитете и оздоровлению всего организма, что предотвращает развитие дополнительных простудных заболеваний.

Важное условие при лечении хронического бронхита дыхательной гимнастикой

Дыхательная гимнастика при терапии хронического бронхита должна нести заряд бодрости и хорошего настроения. Иначе эффекта от целительного мероприятия не будет. Прежде чем приступать к выполнению, учитывайте следующие правила:

Не заставляйте себя выполнять гимнастику через силу.
Не приступайте к гимнастике при плохом самочувствии, температуре и слабости.
Старайтесь не пропускать занятия, выполнение дыхательной гимнастики должны быть регулярными, без выходных.
При выполнении занятий внимательно прислушивайтесь к самочувствию, особенно в пожилом возрасте и имеющихся проблемах с сердцем.

Курс дыхательной гимнастики при терапии хронического бронхита рассчитан на 3-4 недели. Только в случае постоянных тренировок оздоровительные процедуры принесут желаемый эффект и окажут благоприятное влияние на здоровье.Внимание. Комплекс следует проводить 2-3 раза ежедневно. Полный курс гимнастики при хроническом бронхите составляет 3 недели.

Метод дыхательной гимнастики при хроническом бронхите

Начинать проводить дыхательную гимнастику следует делать с самого начала болезни. Но обязательно следует посоветоваться с медиком для возможной корректировки занятий.Приведенный комплекс стандартный, он подходит для любого возраста.Гимнастика против хронического бронхита требует придерживаться очередности выполнения блоков. Все упражнения выполняются к прохладной комнате в одежде, не стесняющей движений.Можно использовать и лекарственные травы при бронхите. Просто заваривайте их и создавайте здоровую атмосферу для занятий.Разминка. Начинать занятия следует с 3-4 глубоких, медленных вдохов/выдохов. Каждый из которых необходимо повторить 10-15 раз. Дышать нужно поочередно через нос и рот. Повторить 3 раза делая перерывы в 10 секунд.Основные уроки. Для базового блока гимнастики предлагается четыре вида упражнений. Но, при возникшем дискомфорте их можно снизить:

Потягивания. Сцепить ладони в кулак. Вдыхая максимально глубоко потянуться, остаться в таком положении 5-7 секунд. Медленно выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Повторить 5 раз.
Ходьба. Шагайте, высоко поднимая колени на протяжении 5-6 минут. Одновременно с ходьбой поднимайте, затем опускайте руки. Дышите глубоко и равномерно.
Наклоны. Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно совершайте наклоны небольшой амплитуды. Одновременно руки вытягивайте параллельно полу, совершая глубокий вдох. Выдыхая, поднимайтесь и, слегка отклонившись назад, заводите руки за плечи. Совершить 5 подходов.
Махи. Встать прямо и поочередно размахивать руками взад/вперед. При выполнении этого упражнения вдыхайте через рот, выдыхайте носом.

Внимание. При выполнении махов руками особенно тщательно прислушивайтесь к самочувствию. При малейшем недомогании, головокружении, занятие прекратите.Заключение. В задачу заключительного этапа гимнастики при хроническом бронхите входит восстановление нормального дыхания. Этот комплекс следует делать с перерывами в 6-7 секунд после каждого подхода.Встать прямо, ноги вместе. Постарайтесь расслабить мышцы и медленно наклоняйте туловище по сторонам. Вдох при наклоне носом, выдыхайте ртом. Упражнения делайте плавно, в замедленном темпе по 6-7 раз на каждую сторону.

Если нет времени

У современного вечно занятого человека с трудом находятся свободные часы, чтобы посвятить их ежедневной гимнастики. Специально для трудоголиков врачи-пульмонологи создали экспресс гимнастику, забирающую 7-10 минут времени, но не уступающую по эффекту:

Надувайте воздушный шарик, но постарайтесь сделать это за минимум выдохов.
Слегка зажмите ноздри и старайтесь глубоко вдохнуть носом. Выдыхайте через рот.
Сверните губы трубочкой и вдохните ртом. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните.
Широко открыв рот, втягивайте в себя воздух, чтобы при этом приподнимался живот. Выдыхайте носом.
Зажав одну ноздрю, сделайте другой глубокий вдох. Выдохните и повторите с другой ноздрей.

Что еще можно делать

Ради достижения наибольшего эффекта от комплекса, дыхательную гимнастику совмещайте и с дополнительными оздоровительными методами. Лучшим дополнением к гимнастическому курсу станут массажи и ЛФК.ЛФК. В качестве лечебной физкультуры можно использовать обычную ходьбу. Шагайте на одном месте ритмично и быстро и желательно, около часа ежедневно. Если чувствуете усталость либо появилась проблема с координацией, постепенно сбавьте темп и закончите занятие.Внимание. При хорошей погоде смените квартирные условия на ходьбу по парку либо вблизи реки. Свежий воздух благотворно влияет на состояние бронхов и легких. Такая прогулка улучшает эффект от ЛФК, особенно если диагностирован диффузный бронхит, затрагивающий легкие.Массаж. Массаж грудной клетки в сочетании с гимнастикой особенно полезен при хроническом бронхите. Эта процедура избавляет бронхиальные пути от скопленной мокроты, очищает бронхи, улучшает дыхание, купируя кашель и одышку.Массажирование грудины также хорошо укрепляет мышечный каркас, что улучшает тонус организма и помогает восстанавливать здоровое дыхания. Массаж в качестве профилактики полезен и при лечении не осложненного воспаления бронхов. Катаральный бронхит проходит гораздо быстрее!